In diesen Kursen befindest du dich zusammen mit anderen Teilnehmern in einer entspannten Atmosphäre, in der du ganz für dich allein in einen tiefen Erholungszustand eintauchen kannst. Eine Kurseinheit von 60 Minuten besteht aus einer abgestimmten Kombination der verschiedenen Entspannungsverfahren. Natürlich werden an dieser Stelle auch die Wünsche und Bedürfnisse der Kursteilnehmer berücksichtigt. 

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die  auf der Erkenntnis basiert, dass sich Körper und Psyche eines Menschen gegenseitig beeinflussen. 
Das heißt, mit dem Geist lässt sich der Körper steuern und umgekehrt. 

Beim Autogenen Training werden formelhafte Redewendungen eingesetzt, die vom Übenden mehrmals im Geiste wiederholt werden müssen, z.B. “Ich bin ganz ruhig und entspannt” oder “Ich spüre, wie meine Beine und Arme ganz warm sind”. 
Man fokussiert sich dazu gedanklich auf eine bestimmte Körperreaktion damit diese tatsächlich eintritt.

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Dass Körper und Seele sich gegenseitig beeinflussen, nutzt die Progressive Muskelentspannung in der anderen Richtung: Mit Hilfe der Methode kann die Psyche durch die Muskulatur positiv gelenkt werden. Einzelne Muskelpartien werden in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wieder gelöst. Das Augenmerk richtet sich dabei auf den Wechsel zwischen An- und Entspannung, wodurch eine verbesserte Körperwahrnehmung und ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden können.

Fantasiereisen

Fantasie-, Märchen- oder Traumreisen sind Hörerlebnisse in denen du die Hauptfigur in einer kurzen Geschichte bist. In dieser Zeit erschaffst du dir mit deinen Gedanken einen sicheren und beruhigenden Ort, wobei du dir deine Umgebung möglichst plastisch vorstellst. Durch das imaginative Verfahren und eine entspannte Körperposition, kommen so Körper und Geist zur Ruhe. 

Genuss- und Achtsamkeitstraining

Das Alltagsleben ist schnell, viel zu schnell - da muss die Vielzahl an Reizen und Informationen erst einmal verarbeitet werden. Somit bleibt wenig Zeit, diese Eindrücke wirklich zu sortieren, sie bewusst wahrzunehmen und vielleicht sogar zu genießen. Beim Genuss- und Achtsamkeitstraining werden die Sinne Riechen, Schmecken, Tasten, Sehen und Hören wiederentdeckt und geübt, bewusst im Hier und Jetzt zu leben.